ニラたまのお味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
42
mg
リン
140
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
42
mg
リン
140
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゆでる用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
