キウイヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
53
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
53
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
キウイ2個 (200 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ハチミツ32.0 g
