牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
42
mg
リン
170
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
42
mg
リン
170
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
スイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
