ねぎ塩レモン焼きチキン + 1 品
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
182
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
182
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
