レモン香る さっぱり塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし30.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (4.1 g)
-
レモン汁3.5 g
-
トマト3/4個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
