サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サツマイモと豚肉の和風カレー煮エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
