たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
