たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
