トマト缶でロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
