アジとみょうがの香り炒め + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
223
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
223
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
