やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
カレー粉0.6 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
