野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
667
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
53
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
667
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
53
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
