大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とゆばのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
乾燥湯葉2.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みりん3.0 g
