とろとろ卵とトマトのリゾット + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
