我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
