主菜になるチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
主菜になるチャプチェエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛もも50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
