野菜とスズキのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
97
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
97
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
