冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
