さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
67
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
67
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
