白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
