酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当 + 1 品
- 2 品
- 823kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 823kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
115.9
g
糖質
109.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
102
mg
リン
533
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
115.9
g
糖質
109.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
102
mg
リン
533
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ピーマン2.5個 (69 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
からあげ100.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
黒米6.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒酢15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒31.5 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
