簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
