えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
52
mg
リン
183
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
52
mg
リン
183
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
