フランスパン2種のグリーンディップのせ + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
230
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
230
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個 (29 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
そらまめ(煮豆)27 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
フランスパン40.0 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
黒すりごま3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ20.0 g
