ちゃんこ鍋 味噌仕立て + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
141
mg
リン
508
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4312
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
141
mg
リン
508
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4312
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
鮭50.0 g
-
たら25.0 g
-
えび18 g
-
かに(殻付き100g/人)83 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しいたけ1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
にんにく1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水320.0 g
-
A 洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酒7.5 g
-
A みそ21.5 g
-
A みりん10.0 g
-
A 塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒粕4.0 g
