鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒11.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
