ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
54
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
54
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
