鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1177
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1177
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま0.5 g
