チキンステーキ アボカドソース添え + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
A 砂糖0.4 g
