簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
609
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
609
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.3 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.1 g
-
こしょう0.1 g
