豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
59
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
59
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ12.0 g
-
塩0.2 g
-
かつおだし120.0 g
