揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
123
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
123
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
