野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
てんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
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A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
