ベリー ベリージャムサンド + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主食
ベリー ベリージャムサンドエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
398
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
398
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
