お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
