オクラ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
