豚肉と豆腐のオイケチャいため + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ショウガ(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
醤油1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
