鰯のソテー フレッシュトマトソース + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
