ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
40
mg
リン
107
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
40
mg
リン
107
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
