豚肉冷しゃぶのトマト添え + 2 品
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
167
mg
リン
640
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
167
mg
リン
640
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
