もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ14.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
