鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
