豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
