野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
バジル粉0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
