豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
豆苗50.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
