ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
