お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
473
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
473
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
