カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
106
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
106
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酢1.0 g
