ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.4 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
