ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
532
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
229
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
532
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
229
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
